Néstor Serra
DirectorMás de 30 años como entrenador personal y formador de profesionales de la actividad física. Creador del Método 3x10 y especialista en Método Hipopresivo. Elegido mejor entrenador de España en 2016.
Training centerCòrsega 371 · Gràcia
Entrenapara la vida.
Grupos reducidos y entrenamiento personal. Primero la técnica, después la intensidad.
DisciplinaCompromiso contigo mismo.
ComunidadEntrenamos, crecemos, nos apoyamos.
FuerzaFísica, mental y emocional.
LegadoDeja huella.
Lūdus · escuela de entrenamiento
En Roma, el ludus era el lugar donde se aprendía a entrenar. Nosotros seguimos entendiéndolo así.
«El entrenamiento no va separado del aprendizaje.»
Aquí no hay socios, hay alumnos. No vienes a quemar una hora: vienes a aprender a moverte, a ganar una fuerza que puedas usar y a entrenar con gente que sabe cómo vas.
Train smart
La intensidad es una herramienta. No el objetivo.
Otros métodos buscan la técnica para poder subir la intensidad. Nosotros usamos la intensidad para mejorar el control del movimiento en los puntos críticos, y paramos justo antes de que el entrenamiento deje de ser útil.
2
sesiones de TACFIT a la semana: una de técnica, otra de intensidad
26
protocolos de trabajo
4
niveles de complejidad, para que cualquiera pueda empezar
30+
años de experiencia de Néstor Serra, director del centro
I
Movilidad
Fluidez y movilidad para quitarte las restricciones del día a día antes de cargar.
II
Protocolo
Peso corporal, anillas, clubbells, kettlebells y balones medicinales. Siempre a tu nivel.
III
Compensación
Salir mejor de lo que entraste. La recuperación también es entrenamiento.
Un espacio, muchas formas de entrenar.
Còrsega 371: sala TACFIT, zona de fuerza, tatami y una recepción donde quedarse a hablar después de clase.
Fuerza que sirve fuera
Que puedas hacer lo que quieras hacer.
- Mejorar la condición física01
- Ganar fuerza02
- Rendir más en tu deporte03
- Perder peso04
- Mejorar la postura05
- Prevenir lesiones06
Cómo
entrenamos
Grupos reducidos o sesión individual, con progresión por niveles.
Control del movimiento, recuperación y gestión del estrés. Dos sesiones por semana: un día aprendes y perfeccionas el protocolo, el otro lo trabajas a alta intensidad. Cuatro niveles para que cualquiera pueda empezar.
La fuerza es la base del movimiento, del rendimiento y de la salud. Sesiones de 45 minutos para construirla con buena técnica.
Entrenamiento, seguimiento y hábitos para cambiar tu composición corporal y mantener el cambio. Creado por Néstor Serra. Sesiones de 30 minutos.
Método Hipopresivo Marcel Caufriez en su línea orientada al fitness y al deporte: postura, abdomen y suelo pélvico. Muy elegido después del parto.
Sesión individual con un programa hecho para ti, tus objetivos y tu historial. El horario lo acordamos contigo.
Terapia manual en el mismo centro, coordinada con tu entrenamiento.
Brazilian Jiu-Jitsu, grappling, Muay Thai y boxeo con Legacy, en la misma sala. Grupos de adultos, 12+ y niños.
Bajo el mismo techo
Legacy Brazilian Jiu-Jitsu
En Còrsega 371 también entrena Legacy: BJJ, grappling, Muay Thai y boxeo, con grupos para adultos, 12+ y niños. Mañana, mediodía y tarde, de lunes a viernes.
Equipo
Un entrenador que sabe cómo vas.
Alumnos
Técnica antes que carga.
«Se centran más en la técnica que en la fuerza y eso permite mejorar día a día con el mínimo riesgo a padecer lesiones.»
«Te cuidan al detalle y te conocen perfectamente con tus puntos débiles.»
«Clases brillantes con mucho enfoque en la técnica que no obtienes de otros gimnasios.»
One team. One goal.
Clases, masterclasses y tatami compartido. Aquí se entrena en equipo.
Horarios
La semana
LunesHoy
07:15 TACFIT 45'
14:00 TACFIT 45'
19:00 3x10 30'
19:30 Strength6 45'
20:15 TACFIT 45'
MartesHoy
09:45 TACFIT 45'
14:00 Strength6 45'
19:00 Hipopresivos 30'
19:30 TACFIT 45'
MiércolesHoy
07:15 TACFIT 45'
14:00 TACFIT 45'
19:00 3x10 30'
19:30 Strength6 45'
20:15 TACFIT 45'
JuevesHoy
09:45 TACFIT 45'
14:00 Strength6 45'
19:00 Hipopresivos 30'
19:30 TACFIT 45'
ViernesHoy
07:15 TACFIT 45'
14:00 TACFIT 45'
19:00 TACFIT 45'
LunesHoy
09:30 Muay Thai 60'
10:30 BJJ 75'
13:00 Grappling 60'
17:30 BJJ Kids 60'
18:30 Muay Thai 60'
19:30 BJJ 75'
20:45 Muay Thai 60'
MartesHoy
07:00 Grappling 60'
10:30 BJJ 75'
12:00 Muay Thai 60'
17:30 Muay Thai 12+ 60'
18:30 BJJ 12+ 60'
20:15 Grappling 75'
MiércolesHoy
09:30 Muay Thai 60'
10:30 BJJ 75'
13:00 Grappling 60'
17:30 BJJ Kids 60'
18:30 Muay Thai 60'
19:30 BJJ 75'
20:45 Muay Thai 60'
JuevesHoy
07:00 Grappling 60'
10:30 BJJ 75'
12:00 Muay Thai 60'
17:30 Muay Thai 12+ 60'
18:30 BJJ 12+ 60'
20:15 Grappling 75'
ViernesHoy
09:30 Muay Thai 60'
10:30 BJJ Open Mat 60'
13:00 Grappling 60'
18:00 Muay Thai 60'
19:45 BJJ Open Mat 60'
20:45 Muay Thai 60'
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