Néstor Serra
DirectorMés de 30 anys com a entrenador personal i formador de professionals de l’activitat física. Creador del Mètode 3x10 i especialista en Mètode Hipopressiu. Escollit millor entrenador d’Espanya el 2016.
Training centerCòrsega 371 · Gràcia
Entrenaper a la vida.
Grups reduïts i entrenament personal. Primer la tècnica, després la intensitat.
DisciplinaCompromís amb tu mateix.
ComunitatEntrenem, creixem, ens donem suport.
ForçaFísica, mental i emocional.
LlegatDeixa empremta.
Lūdus · escola d’entrenament
A Roma, el ludus era el lloc on s’aprenia a entrenar. Nosaltres ho continuem entenent així.
«L’entrenament no va separat de l’aprenentatge.»
Aquí no hi ha socis, hi ha alumnes. No véns a cremar una hora: véns a aprendre a moure’t, a guanyar una força que puguis fer servir i a entrenar amb gent que sap com vas.
Train smart
La intensitat és una eina. No l’objectiu.
Altres mètodes busquen la tècnica per poder pujar la intensitat. Nosaltres fem servir la intensitat per millorar el control del moviment en els punts crítics, i parem just abans que l’entrenament deixi de ser útil.
2
sessions de TACFIT a la setmana: una de tècnica, una altra d’intensitat
26
protocols de treball
4
nivells de complexitat, perquè tothom pugui començar
30+
anys d’experiència de Néstor Serra, director del centre
I
Mobilitat
Fluïdesa i mobilitat per treure’t les restriccions del dia a dia abans de carregar.
II
Protocol
Pes corporal, anelles, clubbells, kettlebells i pilotes medicinals. Sempre al teu nivell.
III
Compensació
Sortir millor del que has entrat. La recuperació també és entrenament.
Un espai, moltes maneres d’entrenar.
Còrsega 371: sala TACFIT, zona de força, tatami i una recepció on quedar-se a parlar després de classe.
Força que serveix fora
Que puguis fer el que vulguis fer.
- Millorar la condició física01
- Guanyar força02
- Rendir més en el teu esport03
- Perdre pes04
- Millorar la postura05
- Prevenir lesions06
Com
entrenem
Grups reduïts o sessió individual, amb progressió per nivells.
Control del moviment, recuperació i gestió de l’estrès. Dues sessions per setmana: un dia aprens i perfecciones el protocol, l’altre el treballes a alta intensitat. Quatre nivells perquè tothom pugui començar.
La força és la base del moviment, del rendiment i de la salut. Sessions de 45 minuts per construir-la amb bona tècnica.
Entrenament, seguiment i hàbits per canviar la teva composició corporal i mantenir el canvi. Creat per Néstor Serra. Sessions de 30 minuts.
Mètode Hipopressiu Marcel Caufriez en la seva línia orientada al fitness i a l’esport: postura, abdomen i sòl pelvià. Molt escollit després del part.
Sessió individual amb un programa fet per a tu, els teus objectius i el teu historial. L’horari l’acordem amb tu.
Teràpia manual al mateix centre, coordinada amb el teu entrenament.
Brazilian Jiu-Jitsu, grappling, Muay Thai i boxa amb Legacy, a la mateixa sala. Grups d’adults, 12+ i infants.
Sota el mateix sostre
Legacy Brazilian Jiu-Jitsu
A Còrsega 371 també entrena Legacy: BJJ, grappling, Muay Thai i boxa, amb grups per a adults, 12+ i infants. Matí, migdia i tarda, de dilluns a divendres.
Equip
Un entrenador que sap com vas.
Alumnes
Tècnica abans que càrrega.
«Se centran más en la técnica que en la fuerza y eso permite mejorar día a día con el mínimo riesgo a padecer lesiones.»
«Te cuidan al detalle y te conocen perfectamente con tus puntos débiles.»
«Clases brillantes con mucho enfoque en la técnica que no obtienes de otros gimnasios.»
One team. One goal.
Classes, masterclasses i tatami compartit. Aquí s’entrena en equip.
Horaris
La setmana
DillunsAvui
07:15 TACFIT 45'
14:00 TACFIT 45'
19:00 3x10 30'
19:30 Strength6 45'
20:15 TACFIT 45'
DimartsAvui
09:45 TACFIT 45'
14:00 Strength6 45'
19:00 Hipopressius 30'
19:30 TACFIT 45'
DimecresAvui
07:15 TACFIT 45'
14:00 TACFIT 45'
19:00 3x10 30'
19:30 Strength6 45'
20:15 TACFIT 45'
DijousAvui
09:45 TACFIT 45'
14:00 Strength6 45'
19:00 Hipopressius 30'
19:30 TACFIT 45'
DivendresAvui
07:15 TACFIT 45'
14:00 TACFIT 45'
19:00 TACFIT 45'
DillunsAvui
09:30 Muay Thai 60'
10:30 BJJ 75'
13:00 Grappling 60'
17:30 BJJ Kids 60'
18:30 Muay Thai 60'
19:30 BJJ 75'
20:45 Muay Thai 60'
DimartsAvui
07:00 Grappling 60'
10:30 BJJ 75'
12:00 Muay Thai 60'
17:30 Muay Thai 12+ 60'
18:30 BJJ 12+ 60'
20:15 Grappling 75'
DimecresAvui
09:30 Muay Thai 60'
10:30 BJJ 75'
13:00 Grappling 60'
17:30 BJJ Kids 60'
18:30 Muay Thai 60'
19:30 BJJ 75'
20:45 Muay Thai 60'
DijousAvui
07:00 Grappling 60'
10:30 BJJ 75'
12:00 Muay Thai 60'
17:30 Muay Thai 12+ 60'
18:30 BJJ 12+ 60'
20:15 Grappling 75'
DivendresAvui
09:30 Muay Thai 60'
10:30 BJJ Open Mat 60'
13:00 Grappling 60'
18:00 Muay Thai 60'
19:45 BJJ Open Mat 60'
20:45 Muay Thai 60'
Reserva la teva plaça per WhatsApp. En arribar, check-in amb codi QR.Dissabte i diumenge tancat.
Vine a provar una classe.
Deixa’ns el teu nom i el teu WhatsApp. T’escrivim per trobar l’horari que t’encaixi i saber com arribes.
Rebut
T’escrivim en horari de recepció. Si no vols esperar, envia’ns el missatge ja preparat.
Obrir WhatsApp